Egész évben fontos, nem csak a telet megelőzően, hogy szervezetünket rendszeresen ellássuk a számára szükséges tápanyagokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal.

Ha az ember

• rendszeresen tud étkezni (legalább háromszor van főétkezés egy nap, nagyjából azonos időben, de emellett jelen vannak a kis étkezések is),
• változatos étrendet tud magának kialakítani (nem egyhangú az étrend, pl. csak szendvicset fogyaszt a nap bármely szakaszában több hétig, csak a burgonyát szereti, csak rántott húst hajlandó enni, csak az édes ételeket részesíti előnyben stb.),
• megfelelő mennyiségű folyadékot fogyaszt (napi 2-3 liter alkoholmentes, nem cukorban gazdag folyadékok, kivéve, ha az orvos betegség miatt másként nem rendeli az elfogyasztott folyadék mennyiségét),
  napi 3-5 alkalommal fogyaszt zöldséget és gyümölcsöt,
• valamint napi legalább 30 percet mozog saját mobilitásának megfelelő formában,

már rengeteget tett az egészséges életmódért. Ezek mellett idősebb korban ajánlott vitaminokkal, ásványi anyagokkal kiegészíteni a késő őszi, téli étrendet, hiszen az idényjellegű gyümölcsök és zöldségek kínálata leszűkül ebben az időszakban, kevesebb helyről tudjuk szerveztünk számára biztosítani a vitaminokat, ásványi anyagokat. Kevesebb időt tölt a Nap az égen nálunk, ami által kevesebb D-vitamint tud előállítani a szervezetünk, emiatt kialakulhatnak ritkább esetben hiánybetegségek is. Bármilyen fennálló betegség esetén kérjék ki a kezelő orvosuk tanácsát a vitaminkészítmények és egyéb étrend kiegészítők fogyasztásával kapcsolatban.

Emellett természetesen nagyon fontos, hogy mindig az időjárásnak megfelelően próbáljunk öltözködni, kerüljük az alul-, illetve a túlöltözködést. Fontos továbbá, hogy ne csak a négy fal között tartózkodjunk, hanem menjünk ki a természetbe, ha csak egy rövid sétára is. Mivel ez az évszak sokak számára depresszív a kevés napsütéses órák száma miatt, jó ötletnek tűnhet mások társaságát keresni, hiszen ha van egy beszélgetőtársa az embernek, már jobb hangulatban tudnak telni a napok. Az pedig, ha az ember jobban érzi magát szellemileg és lelkileg, a testére is pozitívan hat!

Sevaracz Csilla dietetikus